小姐的减肥计划【2】

【22/03/2010 - 一】

体重 - 52 kg
目标 - 40 kg

体重 - 52 kg 手臂 - 27 cm 腰围 - 74 cm
臀部 - 93 cm 大腿 - 53 cm 小腿 - 35 cm

*一天不要超过 800-1000 卡（kcal）*
*1大卡 （kcal）= 1000小卡（cal 卡路里）*
* 早上吃的饱 [像皇帝]，中午吃的好 [像平民]，晚上吃的少 [像乞丐] *

早餐
❤ 没吃

午餐 (4pm - 5.30pm)
❤ 没吃

晚餐 (6.00 - 8.00 pm)
❤ 豆角炒虾仁（10条豆角）- 20 大卡
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡
❤ 番茄汁炒鸡肉（几口番茄汁）- 20 大卡
❤ 两片TUNA生菜三文治（一片被分为2片，已被烘）- 290大卡

晚间/凌晨（3.30 am）
❤ Mamee “炸洋葱鸡肉味”即食面（加 料3条豆角/一颗鸡蛋）- 180 大卡（半包，37.5克）

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总计：570 大卡（kcal）
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【23/03/2010 - 二】

早餐
❤ 没吃

午餐 (4.30 - 5.00pm)
❤ MARIGOLD 0% FAT Yogurt Aloe Vera with Calcium & Fibre（1杯，150克）- 143 大卡

晚餐 (7.30 - 8.00 pm)
❤ 煎蛋一颗
❤ 咖喱鱼头（半个）+ 咖喱马铃薯（4块）

晚间/凌晨（1.30 - 2.00 am）
❤ Mamee “炸洋葱鸡肉味”即食面（加 料3条豆角/2颗小鱼丸）- 180 大卡（半包，37.5克）

晚间/凌晨（3.25 - 4.25 am）
❤ 做体操 1 个小时

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总计： 大卡（kcal）
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【24/03/2010 - 三】

早餐
❤ 没吃

午餐 (2.30 - 4.00 pm)
❤ 奶油鸡块（外卖，2块）- 大卡
❤ 酸甜鱼片（外卖，2块）- 大卡

晚餐 (6.00 - 7.00 pm)
❤ Marigold HL Low Fat Milk 鲜奶（1杯 250ml）- 125 大卡
❤ 奶油鸡块（外卖，3块）- 大卡
❤ 酸甜鱼片（外卖，1块）- 大卡
❤ 清炒番薯叶+虾米（50克）- 大卡

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总计： 大卡（kcal）
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【25/03/2010 - 四】

早餐
❤ 没吃

午餐 (1.30 - 2.00 pm)
❤ MARIGOLD 0% FAT Yogurt Aloe Vera with Calcium & Fibre（1杯，150克）- 143 大卡

晚餐 (6.00 - 8.30 pm)
❤ MARIGOLD 0% FAT Yogurt Strawberry with Calcium & Fibre（1杯，150 克）- 143 大卡
❤ Marigold HL Low Fat Milk 鲜奶（1/3杯，85ml）- 45 大卡
❤ 南腐/红腐乳炸肉焖木耳（木耳数块/3小块五花肉）- 大卡
❤ 清炒番薯叶+虾米（50克）- 大卡
❤ 清炒豆腐块+玉米笋+白鱼丸+黄鱼丸（豆腐块1块/玉米笋5条/白鱼丸3颗/黄鱼丸3颗）- 大卡
❤ 老黄瓜煲鸡汤（一碗）- 大卡

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总计： 大卡（kcal）
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【26/03/2010 - 五】

早餐
❤ 没吃

午餐 (1.30 - 4.00 pm)
❤ 馄饨面（叉烧/菜心）- 200 大卡（半包）
❤ Marigold HL Low Fat Milk 鲜奶（1杯 250ml）- 125 大卡

晚餐
❤
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总计： 大卡（kcal）
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大马人食糖量超标，卫部推动少糖运动

（吉隆坡）大马成人食糖份量已超标，卫生部推动“一茶匙就够，减少会更好”醒觉运动，促请民眾少食糖，以保健康。

根据2002及2003年的成人食用糖分报告结果显示，平均每个成人每天食用7茶匙或51克的糖分，即4茶匙（21克）砂糖，及3茶匙（30克）炼奶，已超出世界卫生组织的标準。大马饮食指南建议每天食用的糖分不应超过50克。

卫生部部长拿督斯里廖中莱表示，若我们每天饮食中的这7茶匙糖在体内没有被燃烧，将会转化為 20克的脂肪。一年之后将会积累成7.3公斤的脂肪。可想而知，这对我们的健康会造成多麼不良的影响。

卫生部提醒民眾，注意糖份摄取，食用过量会导致热量过多，进而造成肥胖和过重。若每天的饮食含有高脂肪，及少运\动，将会导致过重或肥胖的问题更严重。肥胖及超重会伴随慢性疾病的发生，如：糖尿病、高血压及心臟病等。

减食糖分
卫生部有良方

卫生部為民眾提供减少食用糖份的良方，一是食用低糖的食品，如：低糖分的糕点或甜品、以果糖取代糕点及甜品的食用糖、减少摄取糖分的次数与密度、减少在主餐和睡前食用过多糖分、留意食品的製造成份，以及减少食用以白糖為主要成份的食品。

第二个良方是饮用低糖饮料，如：以白开水取代高糖分饮料，如：汽水；每一杯冲泡饮料只下一茶匙的糖或炼奶；在外用餐时，提醒侍应生少放糖；留意包装或罐装饮料的标籤，注意饮料裡附加的糖分是否过高；减少食用高糖分饮料的次数及密度；减少在主食及睡前饮用高糖分饮料。

卫生部近年来推行了多项计划，如：“2010年少糖醒觉运动”、“一茶匙就够，减少会更好”醒觉运动，主要是提醒及教育民眾减少摄取糖分；有关当局也与酒店、餐饮业业者、厂商等对话，业者们也已同意减少產品的糖份。

政府也已立法确保厂家在食品包装上张贴“低糖”及“无糖”，及註明糖分的标籤，以确保消费者可以选择糖分较低的食品。

卫生部指出，“低糖”食品是指100克食品中的含糖量不超过5克，而100毫升的饮料，糖份不超过2.5公；“无糖”食品或饮料须符合每100克或100毫升不超过0.5克糖份。

注：1 茶匙 = 5克

食物热量表（Food Calories Lists）

F & N 100 PLUS Isonim Drink（500 ml）= 135 kcal

Nutriention
Energy = 135 kcal
Fat = 0g
Protein = 0g
Carbohydrate = 34g
Total Sugar = 34g

Gardenia DELICIA Choco Raisin（2 pcs：60g）= 202 kcal

Nutriention（Every 100ml）
Energy = 202 kcal
Energy from vegetable fat = 54 kcal

Jumlah Lemak Sayuran = 6.1g
- Asid Lemak Tepu = 3.7g
- Asid Lemak Poli-tak Tepu = 0.5g
- Asid LemakMono-tak Tepu = 1.8g
- Asid Lemak Trans = 0g

Kolesterol = 0mg
Natrium = 186mg
Karbohidrat = 30.4g
Serabut Diet = 1.6g
Protein = 5.9g
Kalsium = 130mg
Zat Besi = 2.8mg
Tiamina (B1) = 0.3mg
Riboflavin (B2) = 0.2mg
Niasin (B3) = 2.2mg
Folat = 74µg

MIRINDA "Strong Orange Taste" Orange Flavoured Carbonated Drink（1.5 litre）

Tenaga/Energy = 440 kcal
Protein = 0g
Lemak= 0g
Karbohidrat = 110g
Jumlah Gula = 110g

七天内减去七公斤

七天内减去七公斤

在一周内减去14斤（7 kg），真是难以想象。但是，事实却是存在的。只要你跟着我们做，你就会成功的！坚持，坚持，再坚持，就是轻松减肥的秘诀。

这里为你介绍的是一种减肥汤，如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4～7公斤。

制作方法：准备6个洋葱、几个西红柿、一棵洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块，加水、盐、辣椒。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。

第一天，
只能喝汤和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，
因其所含热量要比其它瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天，
除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜，
不要吃豆类和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，
不能吃高淀粉食物，汤、水果和蔬菜可以随便吃，平时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。

第四天，
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食牛奶和香蕉，
但是食用的量不能超过汤的量。

第五天，
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉，牛肉少量，西红柿最好是生吃，不限量。
这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天，
牛肉和蔬菜随便吃。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天，
可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。减肥食谱博主 提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

3K Inn & Sports Complex Subang Jaya

It has an indoor swimming pool and an outdoor children pool.

Entrance fee: RM2 (daytime) and RM3 (night time)
Public Holiday: RM 3 (daytime) and RM4 (night time)
For children: RM2 regardless of day/night or public holiday or not

Opening time:

9am - 12 pm (3 hours)
2pm - 5 pm (3 hours)
6pm - 9 pm (3 hours)

Tel: 5636 9233 (for info)

Apart from swimming pool, it has facilities such as badminton, squash & tennis court; pingpong and snooker and on Sundays there is even rythmic gynastic classes for children.

蛮横无理的妈妈

今天和我妈妈吵架，外来因素有很多，今天主要吵的就是《雇主在饮食上“虐待”女佣》。《雇主在饮食上“虐待”女佣》意思是，早餐很多时候都没及时让她吃，只是嘱咐她吃面包、饼干、喝咖啡之类的东西。早餐没吃也罢，以我妈妈的好动性格，她在外的时间还多过在家，有时候自己在外吃完毕回来，她也不知觉家里还有人没吃到午饭。就说说昨天的事，我就快要结婚了，所以昨天是我第一天减肥的日子，午餐只是一颗苹果和一根香蕉，就没打算煮午饭，当时在家的有我女佣和我爸爸。我爸爸沉迷于网络，无暇过问午饭的事，一到了肚子饿的时候才会过来我们这里问问有什么可以吃的。我说我正在减肥，所以没打算煮。我女佣看他想吃东西，就问问他煮面OK吗？我爸爸拒绝了她。过了不久，我妈妈就回来了，就问我们有煮午饭吗？我说我正在减肥没煮，她就骂我为什么爸爸饿了却不要煮，她以为我不要煮吗？我哪知道我煮了后，待会儿她买了外卖回来怎么办？她的行踪就如“神龙见首不见尾”，完全没和我们报备她的行程。我无端端被她骂到“狗血淋头”，她骂我：“减肥就不可以煮菜了吗？”，我道：“我煮了菜后会受不住食物的诱惑。”（心里哀道着：“真的莫名其妙，我做什么都不对，给女佣煮她又不放心，深怕转过头又买外卖回来，等下不知道该怎么办才好。”）

归回正传，今天我让我愤怒不平的是，我妈妈还蛮经常忽略了女佣的早餐和午餐，都是简单的提过可以啃面包、饼干、素食面和包装咖啡或者我家的女租客赠给她的红茶叶包。人家女佣都不敢擅自吃，等下面包，饼干，素食面，包装咖啡少了多少片、多少包又在那儿斤斤计较。

今天我父母要到某个城市办某件重要的事，所以直接要出外吃，我妈妈完全没想过我和我女佣的午饭要如何解决。如果让我女佣煮，我妈妈又不放心，前提是，她不准我女佣碰饭菜烹饪的工作（包括，切、洗菜、洗米、煮菜），凡是双手一律都不能碰到食物。因为我女佣被聘请来这里的主要目的是照料我婆婆，包括喂饭（三餐），清理排泄物等。我妈妈说女佣的双手碰过那些污秽的排泄物，所以禁止她负责烹饪的工作。我纳闷着为何要如此的害怕呢？女佣煮的菜也是包括了她的份量，如果双手洗不干净，她连自己污秽的手碰过的菜肴都连带吃进去，也不可能会故意多此一举。

除了这个禁忌，她最近又设了一个苛刻的规矩，我的房间一律不准让女佣踏进。原因很多，

【1】我和我弟弟的包包、现钱、包括裤子里的纸币、洗发液、洗面霜、肥皂、牙膏、卫生棉、MILO、Anlene 包装奶粉、果酱、橘子蜂蜜、饼干、一托鸡蛋（30颗）等等干粮日用品都往我房里边塞。我房间就等于她的专属储存货仓房了。我还要日日夜夜守着这些财物，她却一再重复了又重复，叮咛了又叮咛，千叮万嘱的在电话里叫我守住房门。免得让我女佣闯进房间偷东西。（因为我迟睡迟起，熟睡中的我对外物的骚扰完全没知觉）加上我弟弟是做夜班的，要是等他回来后，我都已经去见“周公”了。除了我的“货仓”，冰箱里的鲜奶（她极少会买）、乳酪(Single Craft) 她一定会去细数里面的数量。她极少买鲜奶的原因是，如果一个人喝了一杯，包装剩下的鲜奶就呆放在冰箱里，呆在那儿的时候深怕里面的鲜奶会被我女佣偷喝，要就在一天内喝完整包，或者她立刻把一包的份量分成好几杯给我们喝。此外，乳酪一包内有12片，如果我、我爸爸和我弟弟任何一方吃了的话，都要记住自己吃了多少片，等她回来后被问起时就要告诉她。天！太折磨人了！

我妈的经典名句精华就是 “ 防人之心不可无！”

此外，举例几样菜肴，诸如：

参巴辣椒酱（Sambal）
Sambal 都是我妈妈自己煮的，她还故意煮到很咸。为什么要煮到咸咸？这样的话让我们在吃辣椒酱时会放少一点，然后就吃多多饭，辣椒酱少，饭吃多多，辣椒酱这样不会那么快被吃光。煮了后的辣椒酱放进有盖的玻璃罐，然后狠狠的把盖锁紧，如果锁得紧紧女佣就不容易打得开。我老妈果然太有心机了！

酿豆腐（Yong Tau Foo）
我们这里的酿豆腐是用马鲛鱼当内陷，通常是把肉馅酿在大辣椒、豆腐卜、冬菇、羊角豆和茄子里面。之后，我老妈煮熟了醸豆腐后，一定会数一数豆腐卜的有多少粒，冬菇的多少粒，茄子的又多少粒。完餐后，在她放入冰箱时，她也要再数一数吃剩了多少颗了，（人也是会有疏忽的时候，我弟弟吃了也没告诉我们，他吃了也会忘记到底吃了多少颗。）如果隔天少了的话，苗头肯定就是指向女佣了。

乳酪（Single Craft）
通常乳酪一包含有12片，是让我们夹面包吃的。乳酪被拆开后，就用橡皮圈捆起来。之后把它深藏在一个神秘的冰箱暗格里。

【2】第二个原因和第一个的大同小异，我们的房间不准让我女佣收拾整理，包括乱糟糟的床铺、衣柜里的衣服、电脑桌、拉式抽屉搁的杂物，就连地板和站式风扇一律不能清理和抹干净。这就是深怕她一边收拾房间，一边乱搜我们衣袋裤袋里的钱币纸币，或者在床底下也可以随手搜到money money。防到那么惨，打不如不用请女佣，省钱。她就是为了一些私人原因，所以宁可聘请女佣，也不愿意自己照料自己的家婆。依照我看来啊，我妈妈日日夜夜都在梦中设法想要怎样防范女佣啊。这也难怪她会偶尔犯偏头疼的毛病了。

我和她吵架的内容大概是这样，

从昨夜开始，我女佣开始拒绝进食，所以她晚餐完全没吃到。这件事我完全不知情，因为那个时候我去了家乐福广场买东西，直到我回来之后才得知这件事。然后到了今天早上才向我妈妈好言相劝提出让女佣每日三餐都有得吃的事。怎么知道我妈妈突然间老羞成怒起来（EQ很低，很容易情绪被波动），然后她运用她很高昂的声调来和我对话。

她说：“工人没东西吃咩？我不是说了她可以吃面包和饼干吗？”

我说：“你要人家午餐都像你一样天天吃饼干吗？人家还有时候早餐没得吃，连午餐也没吃。”

她很激动的说：“我是主人都只是吃饼干罢了，她还要比主人那么矜贵吗？哼！”
（然后一连串的骂声在我耳边嗡嗡响过...我还没来得及说，她就一直在骂了）

她又说：“哦！原来她要吃云吞面啊！还要我做主人的做菜给她啊！我要吃云吞面都不舍得吃咧！”

（我心里暗道：“我现在说的不是云吞面吧！我妈很爱把话题扯开到很远的星球去。”）

我说：“我说得不是云吞面啊！关云吞面什么事！我说得是只要她吃一些粗茶淡饭就好。谁要你去打包饭和面给她.........”

（然后我还没说完，她就插嘴说了很多为自己辩解的理由来支撑自己。）

我就继续的说下去，“谁要那些外面打包的东西，一菜一肉配白饭就可以了。”

然后，她带着像“包拯”的黑脸走出家门。因为我父母今天有事要出去办。
（我爸爸现在都站在我妈妈那边，现在到底是谁无理了，这样对待女佣根本就是违反人性道德。女佣也是人好吗？）

小姐的减肥计划【1】

【10/03/2010 - 三】

体重 - 52 kg
目标 - 40 kg

体重 - 52 kg 手臂 - 27 cm 腰围 - 74 cm
臀部 - 93 cm 大腿 - 53 cm 小腿 - 35 cm

*一天不要超过 800-1000卡（kcal）*
*1大卡（kcal）= 1000小卡（cal 卡路里）*
* 早上吃的饱 [像皇帝]，中午吃的好 [像平民]，晚上吃的少 [像乞丐] *

早餐
❤ 没吃

午餐 (4pm - 5.30pm)
❤ 香蕉一根 - 100 大卡
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡

晚餐 (7pm)
❤ 白饭（5汤匙）- 200 大卡
❤ 炒豆角/豇豆（加了虾仁）- 90 大卡
❤ 清蒸水蛋（加了虾米）- 100 大卡
❤ 一块巧克力饼干(Chocolate Chips Cookie) - 50 大卡

晚间（12am）
❤ 香蕉一根 - 100 大卡

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总计：700 大卡（kcal）
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BMI	Weight Status
Below 18.5	Underweight
18.5 – 24.9	Normal
25.0 – 29.9	Overweight
30.0 and Above	Obese

BMI ＝ 体重（kg）／（身高 meter ｘ 身高 meter）
= 52/ (1.56ｘ1.56)
= 21.38 (目标 BMI = 16.44）

【11/03/2010 - 四】

体重 - 51 - 51.5kg

早餐（9.30am）
❤ 生熟蛋一颗（溏心蛋）- 80 大卡
❤ 热牛奶一杯（250ml）- 90 大卡

宿便（12.30pm）

午餐（1pm-3.30pm）
❤ 香蕉一根 - 100 大卡
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡

晚餐（7pm-8pm）
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡
❤ 白饭（5汤匙）- 200 大卡
❤ 马铃薯焖猪肉碎 - 200 大卡
❤ 青豆泥蛋花鸡汤（150克，1个饭碗的容量）- 200 大卡

站着上网（8pm-8.35pm）
❤ 站着上网 已有35分钟。

晚间（9.30pm）
❤ 细卷寿司（海苔/蟹肉/黄瓜）- 80 卡
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总计：870 大卡（kcal）
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【12/03/2010 - 五】

早餐
❤ 没吃

午餐（3.00pm-4.30pm）
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡
❤ 豆腐花（半盒）- 50 大卡（130g）
❤ 芒果（整粒切成3份，吃了一份）- 40 大卡（100g）

宿便（4.05pm）

晚餐（6.00pm）
❤ 白饭（5汤匙）- 200 大卡
❤ 茄子炒江鱼子 - 120 大卡
❤ 蛤蚌炒大葱头（这个没吃）
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡

蛤蚌 = 在大马，华人简称*Siham* = 马来文*Kerang* = 英文*Cockles*
茄子 = 在大马，华人简称 *矮瓜*
江鱼子 = 在国外的别名是 *柴鱼*

做着其他事（6.10pm-6.40pm）
❤ 做着其他事已有30分钟。

晚间（9.30pm）
❤ 鱼丸蔬菜汤（2粒鱼丸/玻璃菜）- 200 大卡

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总计： 730 大卡（kcal）
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【13/03/2010 - 六】

早餐
❤ 没吃

午餐

12.30pm
❤ 空心粉/通心粉（蘑菇/红青灯笼椒）- 180 大卡
❤ 牛角面包 / Croissant - 50 大卡
❤ Marigold Peel & Fresh 橙汁（3小杯）

1.30pm
❤ 芥兰菜（几条）

2.30pm
❤ 苹果口味 维他精（Vitagen Cultured Milk Drink）- 61 大卡（125ml）

4.30pm
❤ Frooots High Vitamin C Fruit Juice（3小杯，30ml=106大卡）- 65 大卡

5.30pm
❤ 海苔鱼卵/鱼籽 寿司（1块：40g）- 60 大卡
❤ 鲑鱼子/三文鱼/ Salmon 寿司（1块：40g）- 70 大卡
❤ 鳗鱼 寿司（1块：40g）- 63 大卡

7.30-8.00pm
❤ 有氧运动（遛狗）

晚餐（8.00-8.30pm）
❤ 白饭（3汤匙）- 150 大卡
❤ 芙蓉蛋 - 142 卡
❤ 豆角炒烧肉/豇豆 - 180 大卡（50g）
❤ 4 杯 Frooots 果汁 - 80 大卡
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总计： 1101 大卡 - 280 大卡 = 820 （kcal）
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*消耗热量* 慢跑 196 大卡 + 洗澡 84 大卡 = 280 大卡

【14/03/2010 - 日】

早餐
❤ 没吃

午餐（1.40 - 3.08pm）
❤ 白饭（3汤匙）- 150 大卡
❤ 马铃薯焖猪肉碎 - 180 大卡
❤ 一碗蔬菜汤（玻璃菜/江鱼子/鱼肉腐皮卷）- 200 大卡（150克）
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡

晚餐 （8.00-8.30pm）
❤ 白饭（5汤匙）- 200 大卡
❤ 姜丝牛肉（100克）- 230 大卡
❤ 腐乳蕹菜/空心菜（150克）- 80 大卡

晚间
❤ 8.30 - 9.00pm 散步
❤ 9.00- 9.30pm 站着看戏
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总计： 1100 大卡 - 250 大卡 = 850 （kcal）
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*消耗热量* 散步 130 大卡 + 站着看戏 120 大卡 = 250 大卡

【15/03/2010 - 一】

早餐
❤ 没吃

午餐（2.45 - 3.15pm）
❤ 姜丝牛肉（40克）- 92 大卡
❤ 清炒芥兰苗（60克）- 75 大卡
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡

晚餐 （7.15 - 8.30pm）
❤ 白饭（2汤匙）- 80 大卡
❤ 羊角豆炒虾仁 - 80 大卡
❤ 白萝卜汤（一碗）- 50 大卡

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总计： 437 大卡（kcal）
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【16/03/2010 - 二】

早餐
❤ 没吃

午餐（2.00pm）
❤ 清汤米粉（一碗200克，青菜/鸡肉/鱼饼/鱿鱼/江鱼子）- 102 大卡

逛走夜市（8.00-8.30Pm）
❤ 慢走30分钟

晚餐（8.30 - 9.00pm）
❤ 炒粿条（一盒，220克）- 420 大卡

夜间（9.00 - 9.30pm）
❤ 站着上网看戏30分钟

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总计：437大卡 - 250 大卡 = 187 （kcal）
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*消耗热量* 散步 130 大卡 + 站着看戏 120 大卡 = 250 大卡

【17/03/2010 - 三】

早餐
❤ 没吃

午餐（3.00 - 5.15pm）
❤ 鸡饭（半盒，150克）- 320 大卡
❤ Marigold Yogurt Low Fat Plain with Calcium（半杯，75克）- 70.5 大卡
*推荐这个牌子，无添加任何水果都这么好吃。*

晚餐（8.00-8.30pm）
❤ 鸡汤（一碗）- 200 大卡
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡
❤ Mamee 儿童零食（一包）- 120 大卡

无氧运动（8.30 - 9.00pm）
❤ 举哑铃（乱甩）30分钟

夜间（1.45 - 2.00am）
❤ Mamee “炸洋葱鸡肉味”即食面（加料4条玻璃菜/少量冬菇碎/少量青葱粒）- 174 大卡（半包，37.5克）

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总计：944.5 大卡 - 100 大卡 = 844.5 （kcal）
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*消耗热量* 双手举哑铃 100 大卡*

【18/03/2010 - 四】

早餐
❤ 没吃

午餐（4.30pm）
❤ Mamee “炸洋葱鸡肉味”即食面（加料4条玻璃菜/少量冬菇碎/少量青葱粒）- 174 大卡（半包，37.5克）

家务运动（5.30 - 6.30pm）
❤ 户外烹饪 一个小时

晚餐（6.30 - 7.00pm）
❤ 白饭（3汤匙）- 150 大卡
❤ 羊角豆炒虾仁 - 80 大卡
❤ 干辣宫保鱿鱼（大葱/鸡肉，50克）- 150 大卡
❤ 胡萝卜汁（半杯，120 ml）- 50 大卡

有氧运动（7.00 - 7.30pm）
❤ 散步 30分钟

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总计：604 大卡 - 186 大卡 = 418 大卡（kcal）
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*消耗热量* 户外烹饪 136 大卡 + 散步 50 大卡 = 186 大卡

【19/03/2010 - 五】

早餐
❤ 没吃

午餐（4.30pm）
❤ 没吃

家务运动（6.30 - 7.00pm）
❤ 户 外烹饪 30分钟

晚餐（7.00 - 7.15pm）
❤ 白饭（3汤匙）- 150 大卡
❤ 豆角炒鸡肉碎 - 120 大卡

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总计： 270 大卡（kcal）
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【20/03/2010 - 六】

早餐（7.00am）
❤ 炒米粉（鸡肉碎/冬菇碎/包菜）- 280 大卡（一碗，150克）

午餐（4.00 - 4.40pm）
❤ F & N 100 PLUS Isonim Drink（500 ml，喝了330 ml）= 90 大卡
❤ Gardenia DELICIA Choco Raisin 巧克力葡萄干面包两片（60g）- 202 大卡

晚餐（6.50 - 7.15pm）
❤ Jusco 烧鸡（Honey）两块 - 大卡
❤ 虾饼零食（Rota Prawn cracker snack）半包 - 大卡
❤ 辛辣薯片（Mr.Potato Spicy）1/4包 - 大卡

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总计：大卡（kcal）
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【21/03/2010 - 日】

早餐（10.30am）
❤ 馄饨面（叉烧/菜心）- 200 大卡（半包）

午餐
❤ 没吃

晚餐（7.30 - 8.15pm）
❤ 台湾香酥鸡扒饭（一碟）- 640 大卡
❤ 蚵仔煎（1/4盘）- 120 大卡
❤TUDOR GOLD Assortment Milk Chocolate（数粒，1/10罐）- 250 大卡

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总计：1210 大卡（kcal）
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Q：刚吃饱应隔多久再坐下才不会囤积脂肪？
A：刚吃饱30分钟最好是不要马上坐下来做静态运动（例如看电视、上网），因为这个时候的血液都流到消化系统去，做其他的事会让血液流到别的地方，妨碍消化。

Q：吃完晚饭后多久才能睡觉？
A：4个小时以后再去睡。

*特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。*

*** 解密：***
其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

Q：运动后半小时内吃饭最减肥？
A：运动后的半个小时至45分钟内另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。 运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。挑好时间进食，就不怕长胖。

* 运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。*