小姐的减肥计划【2】

【22/03/2010 - 一】

体重 - 52 kg
目标 - 40 kg

体重 - 52 kg 手臂 - 27 cm 腰围 - 74 cm
臀部 - 93 cm 大腿 - 53 cm 小腿 - 35 cm

*一天不要超过 800-1000 卡（kcal）*
*1大卡 （kcal）= 1000小卡（cal 卡路里）*
* 早上吃的饱 [像皇帝]，中午吃的好 [像平民]，晚上吃的少 [像乞丐] *

早餐
❤ 没吃

午餐 (4pm - 5.30pm)
❤ 没吃

晚餐 (6.00 - 8.00 pm)
❤ 豆角炒虾仁（10条豆角）- 20 大卡
❤ 一颗红苹果 - 60 大卡
❤ 番茄汁炒鸡肉（几口番茄汁）- 20 大卡
❤ 两片TUNA生菜三文治（一片被分为2片，已被烘）- 290大卡

晚间/凌晨（3.30 am）
❤ Mamee “炸洋葱鸡肉味”即食面（加 料3条豆角/一颗鸡蛋）- 180 大卡（半包，37.5克）

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总计：570 大卡（kcal）
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【23/03/2010 - 二】

早餐
❤ 没吃

午餐 (4.30 - 5.00pm)
❤ MARIGOLD 0% FAT Yogurt Aloe Vera with Calcium & Fibre（1杯，150克）- 143 大卡

晚餐 (7.30 - 8.00 pm)
❤ 煎蛋一颗
❤ 咖喱鱼头（半个）+ 咖喱马铃薯（4块）

晚间/凌晨（1.30 - 2.00 am）
❤ Mamee “炸洋葱鸡肉味”即食面（加 料3条豆角/2颗小鱼丸）- 180 大卡（半包，37.5克）

晚间/凌晨（3.25 - 4.25 am）
❤ 做体操 1 个小时

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总计： 大卡（kcal）
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【24/03/2010 - 三】

早餐
❤ 没吃

午餐 (2.30 - 4.00 pm)
❤ 奶油鸡块（外卖，2块）- 大卡
❤ 酸甜鱼片（外卖，2块）- 大卡

晚餐 (6.00 - 7.00 pm)
❤ Marigold HL Low Fat Milk 鲜奶（1杯 250ml）- 125 大卡
❤ 奶油鸡块（外卖，3块）- 大卡
❤ 酸甜鱼片（外卖，1块）- 大卡
❤ 清炒番薯叶+虾米（50克）- 大卡

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总计： 大卡（kcal）
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【25/03/2010 - 四】

早餐
❤ 没吃

午餐 (1.30 - 2.00 pm)
❤ MARIGOLD 0% FAT Yogurt Aloe Vera with Calcium & Fibre（1杯，150克）- 143 大卡

晚餐 (6.00 - 8.30 pm)
❤ MARIGOLD 0% FAT Yogurt Strawberry with Calcium & Fibre（1杯，150 克）- 143 大卡
❤ Marigold HL Low Fat Milk 鲜奶（1/3杯，85ml）- 45 大卡
❤ 南腐/红腐乳炸肉焖木耳（木耳数块/3小块五花肉）- 大卡
❤ 清炒番薯叶+虾米（50克）- 大卡
❤ 清炒豆腐块+玉米笋+白鱼丸+黄鱼丸（豆腐块1块/玉米笋5条/白鱼丸3颗/黄鱼丸3颗）- 大卡
❤ 老黄瓜煲鸡汤（一碗）- 大卡

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总计： 大卡（kcal）
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【26/03/2010 - 五】

早餐
❤ 没吃

午餐 (1.30 - 4.00 pm)
❤ 馄饨面（叉烧/菜心）- 200 大卡（半包）
❤ Marigold HL Low Fat Milk 鲜奶（1杯 250ml）- 125 大卡

晚餐
❤
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总计： 大卡（kcal）
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